time【1】6:40補(bǔ)充水分
白開水為身體補(bǔ)水，提升排毒力
睡覺時(shí)會(huì)出約1杯水左右的汗，醒了之后要補(bǔ)充水分。排毒的能力也會(huì)提高。比起冷水，更推薦大家喝溫暖內(nèi)臟的溫開水哦。
time【2】7:00早飯
以600kcal為目標(biāo)好好飲食，開啟瘦身模式
要令身體形成瘦身模式，提高代謝，營(yíng)養(yǎng)均衡的早飯是必須的。沒有時(shí)間的時(shí)候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上簡(jiǎn)單的減肥湯等。再加上酸奶的話，能改善便秘，提高排毒能力。
根據(jù)實(shí)際情況定制減肥餐單化解肥胖危機(jī) 一周快速減肥方法控制食欲切斷肥胖基因
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time【3】10:00零食
簡(jiǎn)單的蔬果汁1杯
早飯稍少了或者肚子有點(diǎn)餓時(shí)，選擇蔬菜汁，既能簡(jiǎn)單的吸收易不足的蔬菜，又能補(bǔ)充水分。還還有食量的糖分，也能得到滿足感。
time【4】12:00午飯
以500kcal為目標(biāo)，好好地?cái)z取糖質(zhì)和蛋白質(zhì)
午餐是為下午活動(dòng)儲(chǔ)備能量，需要好好攝取糖質(zhì)及蛋白質(zhì)。推薦能均衡吸收蔬菜的東方料理。因?yàn)樯眢w沒有處于儲(chǔ)蓄脂肪的狀態(tài)，想吃有分量的食物時(shí)，此時(shí)是最佳時(shí)機(jī)。
time【5】15:00零食
若是在下午4點(diǎn)之前的話，200kcal以內(nèi)的甜食也OK
選擇不容易肥胖的時(shí)間帶來吃零食、甜食，就算是出于減肥的你也完全OK哦。在下午2~4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，脂肪最不容易積聚，此時(shí)是吃甜食和零食的最佳時(shí)機(jī)，只要控制在200kcal以內(nèi)就行哦�？梢赃x擇一些富含大豆?fàn)I養(yǎng)的食品，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充這點(diǎn)上也是個(gè)很好的選擇。
晚餐要推遲時(shí)，用鮮果汁來補(bǔ)充糖分和維生素
如果事先知道要推遲晚餐，可以先喝點(diǎn)果汁，能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類，推薦橙汁等柑橘類的鮮果汁。還有檸檬酸效果，去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子，就不用擔(dān)心飲食間隔過長(zhǎng)而導(dǎo)致食欲大增了。
time【6】18:00 預(yù)備晚餐（若晚餐需推遲）
趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食
若是晚餐要到21點(diǎn)以后才能進(jìn)食，作為預(yù)備晚餐，先吃飯團(tuán)等的主食。抑制住空腹?fàn)顟B(tài)的食欲，減少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的儲(chǔ)蓄。
time【7】19:30晚餐（若晚餐需提前）
最好選擇400kcal以下，控制脂質(zhì)和糖質(zhì)的東方飲食
臨近夜晚，體內(nèi)開始累積脂肪。因此，在21點(diǎn)之前，以攝取控制脂質(zhì)及糖質(zhì)的晚飯餐單是最理想的。飯稍微少些，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量較少的東方飲食。
time【8】21:00 夜宵（晚餐較早的情況下）
實(shí)在是想吃東西的時(shí)候選擇酸奶或者喝茶
晚飯后又餓了，在晚上10點(diǎn)前也能吃宵夜哦。選擇睡眠中也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以內(nèi)，溫?zé)岬娘嬃细菀椎玫綕M足感。
time【9】22:30晚餐（晚餐晚的情況下）
選擇不易形成脂肪，容易消化的菜肴
晚上10點(diǎn)以后吃東西容易被作為脂肪而極具，蛋白質(zhì)盡量選擇豆腐等脂肪少的東西。距離睡覺的時(shí)間也較短，盡量要讓消化器官休息。富含不易被消化的食物纖維的蔬菜，要像煮濃湯那樣徹底煮軟，比較容易消化。
time【10】23:30 補(bǔ)充水分
喝花茶引導(dǎo)安眠，維護(hù)體內(nèi)瘦身循環(huán)
熟睡了，身體得到充分休息的話，第二天也容易醒來，順暢的重新設(shè)定生理時(shí)鐘，讓身體自動(dòng)記憶瘦身模式。泡些溫?zé)岬幕ú�，為了補(bǔ)充水分，不但補(bǔ)充水分，還能令你更安睡。
除了注意以上10個(gè)飲食減肥時(shí)機(jī)，你要需要配合生理時(shí)鐘，正確規(guī)律地飲食哦！
身體會(huì)長(zhǎng)多余的脂肪，除了吃的東西容易讓你發(fā)胖，另一個(gè)很重要的原因就是吃東西時(shí)無視了生理時(shí)鐘。
身體機(jī)能是由生理時(shí)鐘規(guī)律地以1天為單位所控制的。其中與胖瘦有關(guān)的是一種叫做BMAL1的蛋白質(zhì)有關(guān)，它具有促進(jìn)體內(nèi)脂肪合成的作用，而且在1天之中含量變化很大哦，最少的是在下午2~4點(diǎn)左右，到了晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間激增。也就是說，即使吃的東西一樣，在深夜就更容易形成脂肪。所以，可以說吃飯吃得比較晚的人更容易胖。
每天過得跟生理時(shí)鐘一樣，讓體內(nèi)正常運(yùn)作就是這個(gè)重點(diǎn)。這樣的話，身體就自然處于有效消耗能量易活動(dòng)的狀態(tài)，即不易累積脂肪，進(jìn)入易瘦狀態(tài)。因此沐浴早晨陽光，好好吃早餐是必要的。這2項(xiàng)是配合生理時(shí)鐘來減肥的重點(diǎn)哦！
因?yàn)楫?dāng)身體判斷處于饑餓狀態(tài)后，就會(huì)把你吃掉的食物作為脂肪儲(chǔ)存起來，要避免每餐之間間隔時(shí)間過長(zhǎng)。間隔7小時(shí)以上時(shí)，推薦中間稍微吃點(diǎn)減肥零食。
【1】早起并且一定吃早餐
要使生理時(shí)鐘正常運(yùn)作，每天沐浴朝陽吃早餐，設(shè)定是很重要的。早上起不來，又沒有食欲。總是想著“不吃早餐能減少卡路里”，這樣的想法是要不得的哦。
【2】每餐與每餐間隔在7小時(shí)以內(nèi)
每餐間隔對(duì)胖瘦有莫大的影響。間隔7小時(shí)以上容易長(zhǎng)脂肪，所以可以適度地在餐與餐之間，攝取健康的減肥零食。每天忙于工作或者家事，長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，這類人群正是因?yàn)檫@個(gè)才導(dǎo)致肥胖的，要注意哦！
【3】晚上10點(diǎn)以后要注意糖質(zhì)、脂質(zhì)的過度攝取
晚上10點(diǎn)至深夜是食物最容易轉(zhuǎn)換成脂肪的時(shí)候。工作忙，回家吃晚餐就到了深夜，此時(shí)要避免脂質(zhì)和糖質(zhì)含量較高的食物，吃完后馬上睡覺也是NG的哦。
【4】點(diǎn)心在下午2點(diǎn)~4點(diǎn)之間攝取
食物難以形成脂肪的3點(diǎn)前后，就是完美的點(diǎn)心時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候吃零食，也無需擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦！
